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          睡眠不足危害大 6種快速入睡方法你get到了嗎?

          編輯:鄰英時間:2019年02月21日閱讀次數:83

            盡管我們的一生要在睡覺上花很多時間,大多數人也清楚睡眠不足帶來的后果,但依然有人經常處在睡眠不足的狀態中。睡眠不足有哪些危害?什么方法能讓人快速入睡?下面,經濟日報-中國經濟網健康頻道帶您一起了解。

            睡眠不足小心這些危害 

            增加體重 

            一項新的研究表明,失去僅30分鐘工作日晚上的睡眠時間可能會增加你的體重,破壞你的新陳代謝。許多人都睡眠不足,所以試圖在周末補覺,但是工作日欠下的睡眠債可能導致長期的代謝紊亂,可能促進或加劇2型糖尿病的發生。

            心理異常 

            睡得不好會讓我們感到情緒低落,煩躁甚至壓抑,因此,睡眠質量關系到我們的身體與心理雙重健康。失眠等睡眠問題的出現是許多精神疾病的標志,包括緊張,抑郁,精神分裂,雙相情感障礙,注意力缺乏綜合征等。

            影響長個 

            研究表明,夜間生長激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時孩子睡沉后,生長激素的分泌量逐漸增加,到夜里12時左右呈現高峰值,早晨5時以后逐漸下降。因此,如果晚上9點后兒童還未能入睡,會降低其生長素的分泌量,嚴重影響其長個。

            加速皮膚衰老 

            想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

            損傷大腦認知 

            加拿大一項研究顯示,長期缺覺也就是夜間睡眠時間不足6小時會對身體健康尤其是大腦造成長期危害,后果猶如酗酒。研究人員發現,長期缺覺會增加罹患高血壓、糖尿病、肥胖、抑郁、心臟病和中風的風險,而最大的危害是損傷大腦認知,后果如酗酒。

            減少壽命 

            眾多科學研究顯示,人們的睡眠時間與壽命長短存在很大關系。這些研究的結果都表明:睡眠越少,壽命越短。研究人員發現,與睡眠足夠的人相比,那些每晚睡眠不足的人往往健康狀況不佳,精力不足。

            6種方法讓你快速入睡 

            食物助眠 

            多項研究發現,飲食與睡眠之間存在重要關聯,英國《每日郵報》載文,介紹了“有益睡眠的幾種食物”,分別是:綠茶、紅茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、檸檬、橙子。

            做一些簡單運動 

            專家認為睡前做一些簡單的運動是非常好的,幾個輕松容易的動作也不會給人產生額外負擔的。有研究發現,臨睡前做一些運動量不大的運動,可以幫助體溫升高,當身體微微出汗時,隨即停止,此時體溫開始下降,便很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。所以,可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等,幫助入睡。

            睡前泡澡或泡腳 

            泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1-2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水(40℃-45℃)泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

            午休適當小睡 

            飯后午休半小時至一小時,有助于晚上睡眠。中午睡得太久,起來后不但更加精神不振,還容易導致晚上難以入睡。

            看紙質書 

            臨睡前,你蜷縮在床上讀一本傳統的紙質書而不是瀏覽智能手機或平板電腦,那么你接下來的睡眠應該會更深、更寧靜。這項研究結果刊登在《美國國家科學院院刊》上。結果顯示,閱讀紙質書的人更能安心地呼呼大睡。

            保持黑暗無光 

            研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗簾;如果休息空間無法做到完全遮光,也可選擇戴眼罩睡覺。

           ?。ń洕請?中國經濟網健康頻道據北京晨報、新華社、環球網、中國日報網、羊城晚報綜合整理)

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            最后修改時間:2019-12-20 17:00:17
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